Namn | Hur övningen utförs | Syfte |
TRAPPSTART (RYGGSIM) | Ryggsims start från trapporna, bra att göra efter avbad när linorna är uppe | Bra för känsla av att hoppa högt bakåt och att våga satsa. Tränar även i dyket bakåt och att man lär sig att inte komma för djupt |
T VÄNDNING | Stå vid "T", skjut fart från botten mot väggen, händerna fram i streamline (Pilen), vänd utan att släppa händerna, utskjut på sidan (45°) så långt som möjligt. | Övar vändning utan användning av armar, tränar snabb rotation, tränar magen och bålen |
SPRING VÄNDNING | Spring på kanten, dyk i innan linstolparna, glid i hög fart mot väggen och gör vändningen | Tränar vändning i överfart, Kräver lite övning innan det blir bra, VARNING FÖR HALKA |
TÄVLINGS VÄNDNING | Kan simmas i frisim och fjäril. Övningen går ut på att man inte får lov att andas från flaggorna och väggen. Både in och ut från vändningen. Tänk på att ha kickarna med. Streamline! | |
MOSES | Du går ner under ytan (armarna mot väggen), skjuter ifrån med armarna ifrån väggen, direkt efter arbetar du med benen i ett ordentligt tryck som för dig in till väggen igen. (3-5 upprepningar) Där efter gör du en bröstsims vändning under vattnet, och följer upp med ett undervattens armtag + bentag i sin rätta följd. | |
GLIDVÄNDNING | Stå på botten (ca 1-1,5 meter ifrån väggen), hoppa upp och glid fram med händerna längs sidorna, slå därefter en kullerbytta och skjut ifrån väggen, glid ifrån väggen på samma sätt med händerna längs sidorna. | |
TENNESSEE | När du är mellan flaggorna och väggen är du under vatten. Precis vid flaggorna dyker du ner simmar in, sätter i händerna, vänder skjuter ifrån, streamline. Och förbi flaggorna INNAN du andas. Kan med fördel simmas som alt vändningar i vanlig träning. | Den här vändningen kräver FOKUS. För att ha fokus på tävlingar behöver du ha det på träningen. Hjälper simmaren att fokusera på frånskjut, hjälper att komma runt snabbare och att göra sig mindre i vändningen. |
BOLLEN | Ligg raklång i vattnet, sträck armar och ben. Rulla ihop till en liten boll, greppa med armarna om benen, sträck ut till ursprungsläge. Gör rörelsen långsamt. Viktigt att man inte sjunker, att man inte vrider sig. | Balans |
SKOVELVÄNDNING | Ligger ganska nära väggen och skovlar med armarna + att du använder benen. Sen när du har kommit upp i en hög fart med benen gör du en snabb vändning. | Komma runt snabbt och bara koncentrera dig på vändningen. |