Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Harnäs-Skutskär Simsällskap

Hur jag skall förbereda mig inför tävling

HUR SKALL JAG FÖRBEREDA MIG PÅ TÄVLINGEN?
(Omarbetning av mtrl från Landskrona S)

Lätt uppvärmning innan insim - du måste värma upp kroppen lite innan insimning.
Starta motorn (hjärta, lungor), förbered kroppen på en ansträngning.

Insim - är en första uppmjukning i vattnet. Att känna på bassängen, vattnet, pallarna, vändningarna osv. Insim är inte bara uppvärmning för kroppen utan också lika mycket för huvudet  Den är till för att mjuka upp kroppens muskler, leder - göra den beredd på att "NU skall det simmas fort!".
Oftast är det bäst att simma in före passet men ibland vid långa tävlingar räcker det med att komma lite senare och simma in i pausen. Stäm av med din tränare. 
Gör insimningen så sent som möjligt men ändå så att du hinner med allt du vill hinna med utan att stressa.

Uppvärmning - innan ditt lopp är en av de viktigaste punkterna. Här förbereder du kroppen på tävlingsloppet genom att höja temperaturen så att muskler och leder blir mjuka. Du ska få upp pulsen ordentligt, bli varm och faktiskt nästan börja svettas lite. Då kan muskler o leder användas bäst både styrkemässigt och rörelsemässigt. Uppvärmningen är också till för att tala om för kroppen att nu är det snart dags. Får inte kroppen uppvärmningen får den istället en chock när du har hoppat i och du kommer inte in i loppet med en gång och då är det för sent. 
Lagom uppvärmning 15 - 20 minuter, precis innan loppet.

Utvärdering - efter loppet. Gå direkt till din tränare efter loppet för att tillsammans göra en utvärdering och få direkt feedback.
Tänk efter hur det gick, inte bara vilken tid du fick utan även t. ex tekniskt. Gick det som du hade tänkt dig? Funkade start och vändningar? Förberedde du dig på bästa sätt?

Var rättvis när du utvärderar, dvs. har du haft en dålig träningsperiod p.g.a. t. ex sjukdom kan du inte heller hoppas på pers. Det är du och din tränare som vet din träningsbakgrund, dina förutsättningar och då är det också du och din tränare som avgör hur det gått, ingen annan. Och det viktigaste i utvärderingen: LÄR DIG AV DEN!

Avsimning - efter loppet. Ofta har du flera lopp att simma samma dag och även samma pass, kanske ev. någon lagkapp. Då är det jätteviktigt att simma av efter varje lopp för att bli av med mjölksyran som kroppen producerat. En ordentlig avsimning tar ca 10 minuter.

Avsim kan du bara göra på egen hand så unna dig en stund för dig själv under avsimningen. Simma tills du känner att kroppen blivit fräsch igen.

Vätska - är livsviktigt. Drick vatten. I en varm och fuktig simhall torkar du lätt ut. Drick ofta och mycket. Du behöver dricka även om du inte är törstig. Ha för vana att alltid ha en vattenflaska i handen. Ibland under långa tävlingar kan du blanda sportdryck men oftast räcker vanligt vatten. Och absolut ingen läsk.

Kläder - behöver du för att hålla dig varm. På inomhustävlingar är det här inget problem. Snarare är det så att man har för mycket på sig. Det räcker kanske med shorts och T-shirt. Något du måste ha är ett par ordentliga skor så att fötterna håller sig torra, varma och så att du kan värma upp ordentligt. Många går omkring i flippflopp, gör inte det. 
På utomhustävlingar är det en annan femma. Anpassa dig efter vädret. Regn o rusk – mycket kläder, kanske t.o.m. vantar o mössa o parkas. Är det varmt o soligt behöver du inte lika mycket kläder – då kan risken istället vara för stark sol, håll dig i skuggan.

Vila - om du är trött. Ibland kan man gå och spänna sig för mycket och bli orolig för sitt lopp. Nervositet och spänning kostar energi. Ta det lugnt slappna av. Vila en stund. Vid övernattningstävlingar behöver du förstås sova ordentligt för att fixa även andra dagens tävlingar, gå och lägg dig tidigt.

Lunchen - är din stora energidepå under dagen. Ät ordentligt. Det är kanske inte vad du brukar få hemma men det får du leva med, även om det inte är det bästa du vet. Dålig lunch leder garanterat till dåliga lopp. Fyll på med bananer etc. om du blir hungrig efter det.

Tänk positivt - Du kan förbättra mycket genom att tänka positivt. Leta inte upp alla möjliga problem. Oftast drabbar problemen även alla andra och då spelar det ju ingen roll. Och har du något problem, håll det för dig själv och din tränare. Gå inte och prata om det. Det skapar bara dålig stämning och leder bara till en sak— dåliga resultat.

Var stolt - Heja på dina kamrater, dvs. alla HSS:are inte bara de i din egen grupp. Det är alltid trevligt när HSS:are syns, ha HSS-kläder på er. Använder du badmössa är det givetvis HSS-badmössan. Det är ett absolut krav att ha på sig HSS-kläder under prisutdelning.         

Kommande aktiviteter
Inga aktiviteter inbokade
Nyheter från föreningen
Hem, 10/05 18:40 
Hem, 05/05 21:19 
Hem, 29/04 18:44 
Hem, 14/04 21:23 
 
Våra sponsorer
Samarbetspartners